اوميجا 3

 الأوميغا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية غير المشبعة الأساسية التي تلعب دوراً هاماً في وظائف الجسم العديدة. تعتبر هذه الأحماض أساسية لأن الجسم لا يستطيع إنتاجها بنفسه، ويجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي. توجد الأوميغا 3 بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل، بالإضافة إلى بعض النباتات والمكملات الغذائية.

تشمل الأحماض الدهنية الأوميغا 3 إليكوسابنتاينويك أسيد (EPA) ودوكوساهيكسائينويك أسيد (DHA) وألفا لينولينيك أسيد (ALA). إليكوسابنتاينويك أسيد (EPA) ودوكوساهيكسائينويك أسيد (DHA) هما الأكثر أهمية للصحة البشرية، ويمكن العثور عليهما في الأسماك الدهنية والمكملات الغذائية. أما ألفا لينولينيك أسيد (ALA)، فيُعتبر مصدراً نباتياً للأوميغا 3 ويوجد في بعض البذور والمكملات الغذائية.

توجد فوائد صحية كثيرة مرتبطة بتناول الأوميغا 3، ومن ضمنها:

1. دعم صحة القلب: تساهم الأوميغا 3 في تقليل مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، مما يقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب.

2. تقليل التهاب المفاصل: يمكن أن تساهم الأوميغا 3 في تقليل التهاب المفاصل وتحسين وظائف المفاصل.

3. دعم صحة الدماغ: تعتبر الأوميغا 3 مهمة لنمو الدماغ ووظيفته، حيث أن الDHA يشكل جزءاً كبيراً من الدهون الموجودة في الدماغ.

4. دعم النمو العصبي للجنين : ثبت أن تناول الأوميغا 3 للنساء الحوامل يساعد على تطور الجنين العصبي بشكل سليم.

5. تقليل اضطرابات المزاج: تشير بعض البحوث إلى أن الأوميغا 3 قد تساعد في تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب والقلق.

يُفضل تناول مصادر طبيعية من الأوميغا 3 من الأطعمة المتنوعة، كما يمكن استخدام المكملات الغذائية بناءً على توجيهات الطبيب المعالج. ومع ذلك، يجب توخي الحذر في تناول مكملات الأوميغا 3 في حالات معينة مثل الحوامل ومرضى السكري واضطرابات النزيف. يُفضل استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام مكملات.

اوميجا 3

اوميجا 3 وحيث أن جسم الإنسان لا يمكنه إنتاج اوميجا-3 فلزم علينا تناوله كمكمل غذائي أو تناول  الأسماك التي تتوافر فيها الأوميجا-3 بوفرة . حيث تعمل الاوميجا-3 علي إذابة الدهون في الأوعية الدموية مما تسهل حركة الدم بالأوعية.

فوائد الاوميجا-3.

تساعد الاوميجا-3 علي تقوية جهاز المناعة, وهو الأهم في الجسم للتصدي للأضرار الخارجية.

تقلل من معدلات الدهون الثلاثية, فتقي من مشاكل تصلب الشرايين.

وينصح بتناوله إثناء الحمل للسيدات حيث يقي ويقلل من خطر الولادة المبكرة وأخطار تسمم الحمل.

كما ينصح بتناوله أطباء التجميل والجلدية في تقوية وتعزيز صحة البشرة وزيادة النضارة وصحة الشعر.

دور الاوميجا 3

وللأوميجا-3 دور مهم في زيادة الخصوبة عند الرجال والنساء حيث تعمل على زيادة إفراز هرمونات الذكورة والأنوثة.

وينصح بتناول الاويجا -3  للأطفال حيث يساعد على عدم حدوث فرط النشاط لدى الأطفال .